Мазмуну:

Кантип вегетариандар көбүрөөк кальций ала алышат?
Кантип вегетариандар көбүрөөк кальций ала алышат?

Video: Кантип вегетариандар көбүрөөк кальций ала алышат?

Video: Кантип вегетариандар көбүрөөк кальций ала алышат?
Video: Арыктоо үчүн Тамактануу Шейк 42571 38890 Oriflame by Oriflame 2024, Март
Anonim

Вегетариандар үчүн кальцийдин жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

  1. жашыл, жалбырактуу жашылчалар - мисалы, брокколи, капуста жана бамия, бирок шпинат эмес.
  2. байытылган кантсыз соя, күрүч жана сулу суусундуктары.
  3. кальций - tofu койду.
  4. кунжут жана тахини.
  5. импульстар.
  6. күрөң жана ак нан (Улуу Британияда, кальций кошулат чейин мыйзам боюнча ак жана күрөң ун)

Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө суроо бериши мүмкүн, вегетариандар кантип жетиштүү кальций алышат?

Vegans курамы көп тамактарды жеш керек кальций жана/же a кальций кошумча. Жакшы сиңирилген булактар кальций үчүн вегетариандар камтыйт кальций - байытылган соя сүтү жана ширеси, кальций - тофу, соя жана соя жаңгактары, бок чай, брокколи, коллард, кытай капустасы, кале, горчица жашылчалары жана бамия 1.

Экинчиден, 1000 мг кальцийди сүтсүз кантип алсам болот? Эгер сиз сүт азыктарынан баш тартып жатсаңыз, диетаңызга кальцийге бай башка азыктарды кошууну адат кылыңыз:

  1. Консерваланган сардина.
  2. Байытылган соя, бадам жана күрүч сүтү.
  3. Байытылган апельсин ширеси.
  4. Tofu кальций сульфаты менен жасалган.
  5. Сөөгү менен консерваланган кызгылт лосось.
  6. Чептелген дан жана англиялык булочкалар.
  7. Жашылдар.
  8. буурчак.

Мындан тышкары, вегетариандарда кальций жетишсизби?

Натыйжалар: Vegan диета коркунучу бар кемчиликтер протеинде, кальций , жана витамин D3. Сүт азыктары жалпы булагы болуп саналат кальций америкалык диетада. тобокелге барса да кемчиликтер бул аймактарда, кээ бир адабияттар жакшы салмактуу деп сунуш кылат вегетариандык диета сөөк ден соолугун сактоо үчүн адекваттуу болушу мүмкүн.

Вегетарианчыларга канча кальций керек?

Vegan - достук булактары кальций Мисалы, 400 мл кальций - байытылган өсүмдүк сүтү - эки чөйчөктөн азыраак - чоңдорго сунушталган суткалык керектөөнүн болжол менен үчтөн экисин камсыз кылат. кальций , жана 100 г кальций -сет тофу (бышырылбаган) чоң адамдын күнүмдүк муктаждыгынын жарымын камсыздай алат.

Сунушталууда: