Мазмуну:
Video: Кантип вегетариандар көбүрөөк кальций ала алышат?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 08:59
Вегетариандар үчүн кальцийдин жакшы булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жашыл, жалбырактуу жашылчалар - мисалы, брокколи, капуста жана бамия, бирок шпинат эмес.
- байытылган кантсыз соя, күрүч жана сулу суусундуктары.
- кальций - tofu койду.
- кунжут жана тахини.
- импульстар.
- күрөң жана ак нан (Улуу Британияда, кальций кошулат чейин мыйзам боюнча ак жана күрөң ун)
Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө суроо бериши мүмкүн, вегетариандар кантип жетиштүү кальций алышат?
Vegans курамы көп тамактарды жеш керек кальций жана/же a кальций кошумча. Жакшы сиңирилген булактар кальций үчүн вегетариандар камтыйт кальций - байытылган соя сүтү жана ширеси, кальций - тофу, соя жана соя жаңгактары, бок чай, брокколи, коллард, кытай капустасы, кале, горчица жашылчалары жана бамия 1.
Экинчиден, 1000 мг кальцийди сүтсүз кантип алсам болот? Эгер сиз сүт азыктарынан баш тартып жатсаңыз, диетаңызга кальцийге бай башка азыктарды кошууну адат кылыңыз:
- Консерваланган сардина.
- Байытылган соя, бадам жана күрүч сүтү.
- Байытылган апельсин ширеси.
- Tofu кальций сульфаты менен жасалган.
- Сөөгү менен консерваланган кызгылт лосось.
- Чептелген дан жана англиялык булочкалар.
- Жашылдар.
- буурчак.
Мындан тышкары, вегетариандарда кальций жетишсизби?
Натыйжалар: Vegan диета коркунучу бар кемчиликтер протеинде, кальций , жана витамин D3. Сүт азыктары жалпы булагы болуп саналат кальций америкалык диетада. тобокелге барса да кемчиликтер бул аймактарда, кээ бир адабияттар жакшы салмактуу деп сунуш кылат вегетариандык диета сөөк ден соолугун сактоо үчүн адекваттуу болушу мүмкүн.
Вегетарианчыларга канча кальций керек?
Vegan - достук булактары кальций Мисалы, 400 мл кальций - байытылган өсүмдүк сүтү - эки чөйчөктөн азыраак - чоңдорго сунушталган суткалык керектөөнүн болжол менен үчтөн экисин камсыз кылат. кальций , жана 100 г кальций -сет тофу (бышырылбаган) чоң адамдын күнүмдүк муктаждыгынын жарымын камсыздай алат.
Сунушталууда:
Вегетариандар ниацинди кантип алышат?
Вегетариандык булактарга авокадо, арахис, бүт дан, козу карын, жашыл буурчак жана картошка кирет. Жегенге даяр эртең мененки таруу жана тазаланган дан азыктары, адатта, ниацин менен байытылган же байытылган, бул аларды орточо америкалык диетадагы ниациндин негизги булактарынын бири кылат
Вегетариандар цинкти кайдан алышат?
Вегетариандар цинктин сиңиши жана кармалышынын жогорулашы менен цинкти азыраак кабыл алууга ыңгайлашат. Вегетариандар үчүн цинктин жакшы булактарына бүт дан, тофу, темпе, буурчак, жаңгактар жана уруктар, байытылган эртең мененки дан жана сүт азыктары кирет
Вегетариандар кантип көбүрөөк энергия ала алышат?
10 ингредиенттер Жогорку энергия VeganMeals жаңгак майына кошулат. Жержаңгак майынан бадам майына чейин, ал тургай күн карама майына чейин, сизде ар кандай варианттар бар. Fresh Fruit. Жаңы мөмө - бул эң сонун табигый энергия: аларда жөнөкөй шекер менен була кемчиликсиз айкалышы бар. Шпинат. сулу. Какао. Чиа үрөндөрү. Жасмык. Бадам
Вегетариандар В витаминин кантип алышат?
В12 бирден бир ишенимдүү вегетариандык булактары B12 менен байытылган азыктар (анын ичинде кээ бир өсүмдүк сүттөрү, кээ бир соя азыктары жана кээ бир эртең мененки тамактар) жана В12 кошумчалары. В12 витамини, кошумча азыктарда, байытылган тамак-ашта же жаныбарлардан алынган азыктарда микроорганизмдерден келип чыгат
Көбүрөөк ачыткы көбүрөөк спирт жасайбы?
Көбүрөөк ачыткы кошуу менен жогорку ABV жетишпейт. Көбүрөөк кант кошуу. Ачыткы кантты спиртке айландырат. Дагы бир пакет ачыткы кошсоңуз дагы, ачыткы жей турган кант жок болсо, анда алар эч кандай спирт чыгарбайт