Мазмуну:
Video: Кайсы дан эӊ эрүүчү клетчаткага ээ?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:06
сулу дан эгиндери : сулу болуп саналат бийик ичинде эрүүчү була , сулу жасоо дан эгиндери бул өзгөчө диеталык компонент үчүн кебек караганда жакшы тандоо. 3/4 чыны кургак сулудан жасалган бир табак сулу 3 г камтыйт эрүүчү була . бышырылган сулу кебектин бир порция дан (3/4 чыны) бар 2,2 г, жана 1 чыны овсянын кабырчыктары бар болжол менен 1,5 г.
Кийинчерээк, кимдир бирөө да суроого болот, кайсы дан эгиндеринде клетчатка эң көп?
Top 44 мыкты жогорку була дан (баардык убакта)
- Бардык кебек бүчүрлөрү (Kellogg's)
- Fiber One (General Mills)
- All-Bran (Kellogg's)
- Жүзүм жаңгактары (пост)
- Каскадиан фермалары чын жүрөктөн таң.
- Familia Swiss Мюсли – оригиналдуу.
- Bob's Red Mill Буудай прокатка (капа)
- Чыныгы сулу кебеги – Бадам Кранч (Ден соолук өрөөнү)
Андан тышкары, эртең мененки тамактын кайсынысында клетчатка эң көп?
- Kellogg's All-Bran: 1/2 чөйчөккө 9,6 г була. -- Wheatena, сууга бышырылган: бир чыны 6,6 г.
- Пост майдаланган буудай: эки печеньеде 5,3 г.
- Келлоггдун толук буудай кебеги: 3/4 чөйчөккө 5,1 г.
- General Mills мейиз жаңгак кебеги: чөйчөккө 5,1 г.
- General Mills Total Raisin Bran: чөйчөккө 5 г.
Ошондой эле билиңиз, эң жакшы эрүүчү булалуу азыктар кайсылар?
Тамак-аш жогорку денгээлде камтылган эрүүчү була кургатылган буурчак, сулу, сулу кебеги, күрүч кебеги, арпа, цитрус жемиштери, алма, кулпунай, буурчак жана картошка кирет. Тамак-аш жогорку эрибеген жипче буудай кебеги, дан эгиндери, дан эгиндери, уруктар жана көптөгөн мөмө-жемиштердин кабыгы кирет.
Кандай дан азыктарында клетчатка аз?
Төмөнкү дан эгиндеринде була аз: Буудай каймак жана Malt-O-Meal: чөйчөккө 1 г. Kellogg's жүгөрү күкүмдөрү, муздатылган күкүмдөр, продукт 19, алма жээктери, какао кытырактары жана смактар: чөйчөккө 1 г. Фарина Ысык Буудай Дан: чөйчөккө 1 г аз.
Сунушталууда:
Бүткүл дан менен көп дан нанынын ортосунда кандай айырма бар?
Бүтүн дан эгиндин данынын бардык бөлүктөрү - кебек, урук жана эндосперм - колдонулат дегенди билдирет. Ал эми multigrain тамак-аш дандын бирден ашык түрүн камтыйт дегенди билдирет, бирок алардын бири да сөзсүз түрдө бүт дан болушу мүмкүн. Ошол эле «жети дан» деген термин сыяктуу башка вариацияларга да тиешелүү
Кайсы тамактар илешкек клетчаткага бай?
Илешкектүү булалардын бай булактары Илешкек жипчелер өсүмдүк азыктарында гана кездешет. Бай булактары буурчак жана буурчак, зыгыр уруктары, спаржа, Брюссель гүлдөрү жана сулу кирет. Эгер сиз клетчаткага бай диетага өтүүнү пландап жатсаңыз, денеңизге көнүүгө убакыт берүү үчүн аны акырындык менен жасоону унутпаңыз
Дан эгиндери дан менен бирдейби?
Көбүнчө дан жана дан сөздөрү бири-бирин алмаштырып колдонулат. Дан эгиндери - чөптөр тукумундагы дандар - буудай, кара буудай, күрүч, жүгөрү, таруу жана башкалар. Көбүнчө дан деп аталган, бирок дан эмес псевдогендер да бар. Аларга гречка, квиноа жана амарант кирет
Бүт дан дан азыктары деген эмне?
Бүтүн дан эгиндерине буудай, күрүч, жүгөрү, сулу, кара буудай, арпа жана таруу кирет. Бүтүн дан эгиндери дандын үч катмарын камтыйт. Кеп дан азыктары майдаланган майдаланган дандан жасалат. Тамактануу жагынан дан жана дан азыктары абдан окшош
Балдар үчүн кайсы тамактар клетчаткага бай?
Балдарга эң ылайыктуу жогорку клетчаткалуу тамактардын айрымдарына төмөнкүлөр кирет: Алма жана алмурут -- кабыгы менен, сураныч! Бардык түрдөгү буурчак. Жогорку клетчаткалуу дан. Толук нан же оролгон бутерброд, же бүт дандан жасалган англис булочкасы менен жасалган. Бышырылган картошка - жакшыраак тери менен. Уруктары бар жемиштердин ар кандай түрү. Йогурт