Мазмуну:

Кантип толук тамак-аш диетасына өтүүгө болот?
Кантип толук тамак-аш диетасына өтүүгө болот?

Video: Кантип толук тамак-аш диетасына өтүүгө болот?

Video: Кантип толук тамак-аш диетасына өтүүгө болот?
Video: 10 жогорку углеводдор азыктары арыктоо үчүн качуу үчүн... 2024, Март
Anonim

Бул жерде алты жөнөкөй кадамдарды жасоо керек:

  1. 100% өнүмдөрдү тандаңыз бүтүн мүмкүн болушунча дан.
  2. Нан бышыруу рецепттериңизде көрсөтүлгөн ак ундун жарымын алмаштырыңыз бүтүн -буудай уну.
  3. же жаңы жашылчалар жана жемиштер көп.
  4. Тамакка жана закускаларга төө буурчакты көбүрөөк кошуп туруңуз.
  5. же азыраак ыңгайлуулук жана иштетилген тамактар .

Муну эске алып, сиз бүтүндөй диетада эмне жейсиз?

  • Бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамак-ашка басым жасайт.
  • Жаныбарлардан алынган азыктарды чектейт же качат.
  • Өсүмдүктөргө, анын ичинде жашылчаларга, мөмөлөргө, дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө, уруктарга жана жаңгактарга көңүл бурат, алар жегениңиздин көбүн түзүшү керек.

Экинчиден, тамак-аш диетасынын кандай пайдасы бар? Бүткүл тамак-аштын артыкчылыгы Бүтүндөй тамак-аштын же минималдуу иштетилген диетанын артыкчылыктары төмөнкү көрсөткүчтөрдү камтыйт жүрөк оорусу , рак жана 2 типтеги диабет. Көбүнчө толук тамак-ашты жеүүнүн дагы бир артыкчылыгы биргелешип аракеттенген аш болумдуу заттардын кеңири спектринен келип чыгат.

Адамдар дагы сурашат, сиз толук тамактарды жеп арыктай аласызбы?

Ден соолукка пайдалары: Толук тамактарды жеш Бул сиздин организмиңиздеги көп азыктарды, антиоксиданттарды жана клетчаткаларды алуунун жакшы жолу диета , бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртышы мүмкүн. көңүл топтоо бүт тамактар жемиштер жана жашылчалар сыяктуу эле калориялуу, майлуу варианттарга азыраак орун калтырат, андыктан кээ бир адамдарга жардам бериши мүмкүн арыктоо.

Бүтүндөй тамак-аш диетасы кандай көрүнөт?

Бул диета мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, тамырлардын негизинде, бүтүн дан жана буурчак өсүмдүктөрү; жана этти (анын ичинде тооктун жана балыктын), сүт азыктарын жана жумуртканы жок кылат же азайтат, катары жакшы катары абдан тазаланган сыяктуу тамактар агартылган ун, тазаланган кант жана май.

Сунушталууда: