Мазмуну:

Кандай тамактар В витаминине бай?
Кандай тамактар В витаминине бай?

Video: Кандай тамактар В витаминине бай?

Video: Кандай тамактар В витаминине бай?
Video: Аял кантсе, эркекти тошокто кандырат? 2024, Март
Anonim

Бардык сегиз В витаминин ар түрдүү тамактардан алыңыз:

  • Бүткүл дан (күрөң күрүч, арпа, таруу)
  • Эт (кызыл эт, канаттуулар, балык)
  • Жумуртка жана сүт азыктары (сүт, сыр)
  • буурчак (буурчак, жасмык)
  • ?Уруктар жана жаңгактар (күн карама уруктары, бадам)
  • Кара, жалбырактуу жашылчалар (брокколи, шпинат, кай лан)

Анын сыңарындай, адамдар В тобундагы витаминдерге кайсы тамак-аштарда көп болот?

сегиз өлчөмүндө керектөө В комплекс витаминдер ден-соолукка алып баруучу жолго салат диета . Кээ бир жогорку булактары В витаминдери эт (айрыкча боор), деңиз азыктары, канаттуулар, жумуртка, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жалбырактуу жашылчалар, үрөндөр жана байытылган тамактар , мисалы, эртең мененки дан жана аш болумдуу ачыткы.

Жогорудагылардан тышкары, В витаминин кантип көбөйтсө болот? Рационуңузда В12 витамининин көлөмүн көбөйтүү үчүн, аны камтыган тамактарды көбүрөөк жеңиз, мисалы:

  1. Уйдун эти, боор жана тоок.
  2. Балык жана моллюскалар, мисалы, форель, лосось, тунец балыктары жана моллюскалар.
  3. Байытылган эртең мененки дан.
  4. Майы аз сүт, йогурт жана сыр.
  5. Жумуртка.

Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө В витаминине бай кайсы жемиште деп сурашы мүмкүн?

жемиш камтыйт ар кандай өлчөмдө витамин В . Мисалы, авокадо В витаминдерин камтыйт фолий қышқылы, ниацин, рибофлавин жана тиамин сыяктуу, ал эми банан камтыйт Сунушталган күнүмдүк керектөөнүн 35% B6.

В витамининин комплексинин жетишсиздигинин белгилери кандай?

В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери

  • Алсыздык, чарчоо же баш айлануу.
  • Жүрөктүн кагышы жана дем алуусу.
  • Бозгу тери.
  • Жылмакай тил.
  • Ич катуу, диарея, табиттин жоголушу же газ.
  • Уюп калуу же кычышуу, булчуңдардын алсыздыгы жана басуу көйгөйлөрү сыяктуу нерв көйгөйлөрү.
  • Көрүү жоготуу.

Сунушталууда: