Мазмуну:
Video: Кандай тамактар В витаминине бай?
2024 Автор: Oswald Mason | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 01:06
Бардык сегиз В витаминин ар түрдүү тамактардан алыңыз:
- Бүткүл дан (күрөң күрүч, арпа, таруу)
- Эт (кызыл эт, канаттуулар, балык)
- Жумуртка жана сүт азыктары (сүт, сыр)
- буурчак (буурчак, жасмык)
- ?Уруктар жана жаңгактар (күн карама уруктары, бадам)
- Кара, жалбырактуу жашылчалар (брокколи, шпинат, кай лан)
Анын сыңарындай, адамдар В тобундагы витаминдерге кайсы тамак-аштарда көп болот?
сегиз өлчөмүндө керектөө В комплекс витаминдер ден-соолукка алып баруучу жолго салат диета . Кээ бир жогорку булактары В витаминдери эт (айрыкча боор), деңиз азыктары, канаттуулар, жумуртка, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жалбырактуу жашылчалар, үрөндөр жана байытылган тамактар , мисалы, эртең мененки дан жана аш болумдуу ачыткы.
Жогорудагылардан тышкары, В витаминин кантип көбөйтсө болот? Рационуңузда В12 витамининин көлөмүн көбөйтүү үчүн, аны камтыган тамактарды көбүрөөк жеңиз, мисалы:
- Уйдун эти, боор жана тоок.
- Балык жана моллюскалар, мисалы, форель, лосось, тунец балыктары жана моллюскалар.
- Байытылган эртең мененки дан.
- Майы аз сүт, йогурт жана сыр.
- Жумуртка.
Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө В витаминине бай кайсы жемиште деп сурашы мүмкүн?
жемиш камтыйт ар кандай өлчөмдө витамин В . Мисалы, авокадо В витаминдерин камтыйт фолий қышқылы, ниацин, рибофлавин жана тиамин сыяктуу, ал эми банан камтыйт Сунушталган күнүмдүк керектөөнүн 35% B6.
В витамининин комплексинин жетишсиздигинин белгилери кандай?
В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери
- Алсыздык, чарчоо же баш айлануу.
- Жүрөктүн кагышы жана дем алуусу.
- Бозгу тери.
- Жылмакай тил.
- Ич катуу, диарея, табиттин жоголушу же газ.
- Уюп калуу же кычышуу, булчуңдардын алсыздыгы жана басуу көйгөйлөрү сыяктуу нерв көйгөйлөрү.
- Көрүү жоготуу.
Сунушталууда:
Кайсы май D витаминине бай?
Кыскача маалымат Код боор майы бир чай кашыкта 448 IU D витаминин (4,9 мл) же DVнин 56% камтыйт. Ал ошондой эле витамин А жана омега-3 май кислоталары сыяктуу башка азыктарга бай
Кайсы тамактар илешкек клетчаткага бай?
Илешкектүү булалардын бай булактары Илешкек жипчелер өсүмдүк азыктарында гана кездешет. Бай булактары буурчак жана буурчак, зыгыр уруктары, спаржа, Брюссель гүлдөрү жана сулу кирет. Эгер сиз клетчаткага бай диетага өтүүнү пландап жатсаңыз, денеңизге көнүүгө убакыт берүү үчүн аны акырындык менен жасоону унутпаңыз
В12 витаминине кайсы тамактар бай?
В12 витамини табигый түрдө жаныбарлардын азыктарында, анын ичинде балык, эт, канаттуулар, жумуртка, сүт жана сүт азыктарында болот. В12 витамини көбүнчө өсүмдүк азыктарында жок, бирок байытылган эртең мененки таруу вегетарианчылар үчүн жогорку биожеткиликтүүлүк менен В12 витамининин оңой булагы болуп саналат [5,13-15]
Кайсы сүт D витаминине бай?
Уйдун сүтү, сүттүн эң көп керектелген түрү, табигый түрдө кальций, фосфор жана рибофлавин сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттардын жакшы булагы болуп саналат (32). Бир нече өлкөлөрдө уйдун сүтү D витамини менен байытылган. Ал, адатта, бир чөйчөктө 115–130 IU (237 мл) же DVнин болжол менен 15–22% камтыйт (7, 33)
Кайсы жемиште С витаминине бай?
С витамининин эң мыкты азык-түлүк булактары апельсин, киви, лимон, гуава, грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери жана брокколи, түстүү капуста, брюссель жана калемпир сыяктуу жашылчалар бай, С витамининин табигый булактары. С витаминине бай башка жемиштерге папайя, канталуп жана кулпунай