Мазмуну:

DASH диетасында эмнелерди жей албайсыз?
DASH диетасында эмнелерди жей албайсыз?

Video: DASH диетасында эмнелерди жей албайсыз?

Video: DASH диетасында эмнелерди жей албайсыз?
Video: Көзге қарап мінезді анықтауға болады ж/е ішкі жан дүниесін білуге болады | КӨЗ АЛДАМАЙДЫ 2024, Март
Anonim

DASH диетасын карманууда качуу керек болгон тамак-аштарга жана суусундуктарга жогорку кант, майлуу тамактар жана тузу жогору тамактар кирет:

  • Кенди.
  • Cookies.
  • Чипсы.
  • Туздалган жаңгактар.
  • Газдалган суулар.
  • Канттуу суусундуктар.
  • Кондитердик азыктар.
  • Тамак-аш.

Ошондой эле билесизби, DASH диетасында жумурткага уруксат барбы?

ДАШ этти, майды, сырды, каймакты жана каймакты колдонууну чектөө менен күнүмдүк каныккан майыңызды жалпы калорияңыздын 6 пайызынан азын сактоого жардам берет. жумуртка сенин диета , менен бирге тамактар чочконун майынан, катуу кыскартуулардан жана пальма жана кокос майларынан жасалган.

Мындан тышкары, банандар DASH диетасындабы? Калий кан басымын төмөндөтөт, ошондуктан DASH диетасы калийге бай камтыйт тамактар мисалы, картошка, сүт (анын ичинде жөнөкөй, аз майлуу йогурт) жана банан . Натрийди ашыкча колдонуу гипертонияга алып келиши мүмкүн DASH диетасы адегенде натрийди күнүнө бир чай кашык натрий (2500 миллиграмм) менен чектейт.

Бул жерде, DASH диетасында кандай тамактарды жесе болот?

DASH диетасы төмөнкүлөрдү сунуштайт:

  • Дан: 7-8 күнүмдүк порция.
  • Жашылчалар: 4-5 күнүмдүк порция.
  • Жемиштер: 4-5 күнүмдүк порция.
  • Аз майлуу же майсыз сүт азыктары: 2-3 күндүк порция.
  • Эт, канаттуулар жана балык: 2 же андан аз күнүмдүк порция.
  • Жаңгактар, уруктар жана кургак буурчак: жумасына 4-5 порция.
  • Майлар жана майлар: 2-3 күнүмдүк порция.

DASH диетасында макарон жей аласызбы?

The DASH диетасы сунуштайт бир нече порция дан күнүнө – бул мүмкүн нан, жарма, күрүч же кирет макарон . Бир дан порциясы көбүнчө 1 кесим бүт буудай нан, 1 унция (унция) кургак жарма же 1/2 чыны бышырылган дан, күрүч же макарон.

Сунушталууда: